Arkiaktiivisuus
Kotityöt, kauppareissut, rappuset hissin sijaan, kävely autoilun sijaan ja lounas- tai palaverikävelyt ovat vain muutamia esimerkkejä arjesta löytyvistä monipuolisista liikuntamuodoista. Jokainen arjessa otettu askel kannattaa, sillä tutkimusten mukaan myös kevyemmällä liikuskelulla on lukuisia terveyshyötyjä.
Arvosta arkiliikuntaa!
Arkiaktiivisuuden hyötyjä
Aktiivinen arki, esimerkiksi työpäivän aikainen fyysinen aktiivisuus, voi olla merkittävä osa kokonaisliikuntamäärää. Kevyestä arjen liikuskelusta on terveyshyötyjä kaikille. Eniten siitä hyötyvät vähän liikkuvat. Terveydelliset hyödyt ovat suoraan verrannollisia aktiivisuuden määrään. Arkiliikunta ei yleensä yksinään nosta kuntoa eikä auta painon pudottamisessa, vaan sen lisäksi tarvitaan hieman muutakin liikkumista.
Seuraavassa on lueteltu arkiaktiivisuuden tutkittuja terveyshyötyjä:
- Veren sokeri- ja rasva-arvot tasapainottuvat
- Nivelet vetreytyvät
- Verenkierto vilkastuu
- Mieli virkistyy
Kohti aktiivisempaa arkea
- Pohdi omaa arkeasi ja arkiaktiivisuutesi määrää
- Pohdi mahdollisuuksia arkiaktiivisuuden lisäämiseen (lisävinkkejä alla olevasta listasta)
- Tee arkiaktiivisuutta tukevia valintoja esimerkiksi portaat hissin sijaan tai auton jättäminen hieman kauemmas parkkiruutuun. Muista, että ennalta mietitty on jo puoleksi tehty
- Havainnoi hyötyjä, liikuntaloma muutaman kerran vuodessa, ei korvaa arkiaktiivisuutta
- Arkiaktiivisuus on ehkä helpoin tapa lisätä omaa liikkumistaan. Tartu mahdollisuuksiin ja havainnoi hyötyjä, joita aktiivisemman arjen kautta saat!
Arkiaktiivisuutta on esimerkiksi
- Rappuset hissin tai liukuportaiden sijaan
- Pyöräile tai kävele matkoja, jotka normaalisti kulkisit autokyydillä
- Jää aikaisemmalle pysäkille tai jätä oma auto kauemmalle parkkipaikalle
- Kävele lounaalle tai hae lounaseväät lähimarketista
- Tee kotitöitä päivittäin TV:n katsomisen tai löhöilyn sijaan
- Heittäydy mukaan lasten vauhdikkaisiin leikkeihin
- Tee hieman pidempi ulkoilulenkki samalla, kun haet postin tai viet roskat
- Käy ruokaostoksilla isommassa marketissa
LÄHTEET
A. Pesola. Kumpi on tehokkaampaa: Liikunnan lisääminen vai istumisen vähentäminen. Osoitteessa https://www.olipakerranmies.fi/kumpi-on-tehokkaampaa-liikunnan-lisaaminen-vai-istumisen-vahentaminen/. 11.8.2020
UKK-instituutti. Osoitteessa https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus. 11.8.2020
