Lempeästi liikkeelle - POLKU
Teema 2 - Oma liikuntasuunnitelma
Tässä tehtävässä tarkastellaan omaa arkiaktiivisuutta. Arkiaktiivisuuteen lisätään vielä vähintään yksi liikuntakerta/viikkoon omat tarpeet huomioiden niin, että liikunnan monipuolisuus täyttyy. Pohdi ensin hetki seuraavia kysymyksiä:
Onko sinulla mielestäsi tarvetta lisätä arkiaktiivisuutta? Jos vastaat kyllä, jatka pohdintaa
- Mitä mahdollisuuksia oma arkesi tarjoaa aktiivisuuden lisäämiseen?
- Millaisilla päivittäisillä valinnoilla voisit lisätä omaa arkiaktiivisuuttasi?
- Mitä hyötyjä näkisit aktiivisuuden lisäämisen tuovan arkeesi? Jos vastaat ei, siirry seuraavaan kysymykseen.
Onko sinulla tarvetta lisätä tai monipuolistaa liikuntaasi? Jos vastaat kyllä, pohdi miten?
- Kehittää kestävyyskuntoa
- Lisätä lihasvoimaa
- Huoltaa kehoa enemmän
- Parantaa liikehallintaa esimerkiksi tasapainoa
Jos vastaat ei, siirry eteenpäin
Arkiaktiivisuuden lisääminen
Kirjaa ylös kolme asiaa, joilla voisit lisätä päivittäiseen arkeesi aktiivisuutta.
Ota tämän viikon tavoitteeksi toteuttaa yksi niistä.
Seuraavalla viikolla voit ottaa tavoitteeksesi lisätä toisen arkiaktiivisuutta lisäävän asian
Liikunnan monipuolistaminen/liikkeelle lähteminen
- Kirjaa ylös kolme asiaa, jotka saavat sinut lähtemään liikkeelle.
- Kirjaa ylös kolme asiaa, joiden takia sinun pitäisi liikkua.
- Lähde tämän viikon aikana liikkumaan itsellesi mieluisen liikuntalajin parissa ja pohdi samalla, miten 1. ja 2. kohdan asiat linkittyvät kyseisen lajin kohdalla? Pohdi, miten voisit linkittää em. asioita vieläkin enemmän?
LÄHTEET:
Pesola - Kumpi on tehokkaampaa: Liikunnan lisääminen vai istumisen vähentäminen. Osoitteessa https://www.olipakerranmies.fi/kumpi-on-tehokkaampaa-liikunnan-lisaaminen-vai-istumisen-vahentaminen/
UKK-instituutti - Aikuisten liikkumisen suositukset: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
