Lisää liikettä arkeen - POLKU


Teema 3 - Istumisen riskit

Nykyajan elämäntyyli on hyvin passiivista ja paikallaan pysyvää, mutta toisaalta myös hyvin hektistä ja aikataulutettua. Työn fyysinen kuormittavuus ja energiankulutus ovat vuosikymmenien saatossa vähentyneet merkittävästi, kun taas istumatyön osuus on lisääntynyt. Vietämme yhä enemmän aikaa paikallamme myös vapaa-ajalla. Sekä työn että vapaa-ajan passiivisuutta lisäävät tekniikan nopea kehittyminen: kännykät, tabletit, televisiot ja erilaiset muut koneet sekä älylaitteet.



Älylaitteiden käyttö ja katsominen pitkäkestoisesti staattisessa asennossa on osoitettu olevan terveyden kannalta kaikista haitallisinta. Osittain myös siksi, että sitä tapahtuu ajallisesti kaikista eniten. Päivästä toiseen tapahtuva pitkään kestävä paikallaan oleminen lisää selvästi sydän- ja verisuonisairauksien, metabolisen oireyhtymän ja erilaisten nivel- ja lihaskipujen riskiä. Tunnetusti säännöllisesti harrastettu kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu sekä terveelliset ruokailutottumukset ovat terveyden perusta.


Jatkuvasti lisääntyvä paikallaan olo uhkaa kuitenkin myös niitä henkilöitä, joilla nämä hyvinvoinnin osa-alueet ovat jo hyvällä tasolla. Istuminen ja paikoillaan oleminen vievät ajallisesti keksimäärin kolme neljäsosaa päivästä. Tästä aiheutuvia haittoja ei riitä kompensoimaan pelkkä tunnin hikijumppa tai puolentunnin juoksulenkki päivässä. Pienikin puuhastelu ja päivittäinen arkiaktiivisuus ovat elimistöllemme kullan arvoisia asioita myös senkin takia, ettei kaikilla välttämättä ole kiireellisen arjen takia mahdollisuutta harrastaa kuormittavaa liikuntaa säännöllisesti. Arkiaktiivisuuden ylläpidolla voimme huolehtia terveydestämme vaivattomasti ja melkeinpä huomaamattamme. Se on myös helpoin ja nopein askel kohti parempaa hyvinvointia!


Istumisen haitat

  • Tuki- ja liikuntaelivaivojen synty (erityisesti niska-hartia- ja alaselkävaivat)
  • Lihasten heikentyminen
  • Hapenottokyvyn heikentyminen (kestävyyskunto)
  • Painonnousu
  • Riskit erilisiin sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa
  • Sosiaalinen kanssakäyminen vähenee ja sosiaaliset taidot heikkenevät


Vinkit istumisen vähentämiseen

  • Tauota yhtäjaksoista istumista (vaihda työasentoja tai nouse sohvalta jaloittelemaan)
  • Kulje työ- tai kauppamatkat hyötyliikkuen
  • Jos mahdollista, jätä auto työhön tai kauppaan mennessä vähän pidemmälle
  • Puhu puhelimessa seisaaltaan tai jaloittele samalla
  • Vaihda kahvihetki kävelyyn ystävän kanssa
  • Liiku puistossa lasten kanssa istumisen sijaan


LÄHTEET:

UKK-instituutti - Suositukset istumisen vähentämiseen:

https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumattomuus/suositukset-istumisen-vahentamiseen

UKK-instituutti - Liiallisen paikallaanolon haittoja:

https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumattomuus/liiallisen-paikallaanolon-haittoja