Palautuminen työaikana - POLKU
Teema 2 - Tauot
Työtä on järkevä ja tärkeä tauottaa, kun siihen on mahdollisuus ja kun on tauon aika. Pitämällä taukoja pysyy työn kokonaiskuormitus tasolla, mikä ei ole haitallinen terveydelle ja hyvinvoinnille. Tauot myös virkistävät ja ehkäisevät tapaturmia sekä lihas- ja nivelvaivoja. Taukoja olisi hyvä pitää jo ennen väsymysoireita.
Työnkuva vaikuttaa siihen, millainen tauon olisi hyvä olla. Jos työ on fyysisesti kuormittavaa, on tauolla hyvä venytellä, huoltaa kehoa ja syödä riittävän kattava välipala tai lounas, jotta energiat riittävät työntekoon. Jos työ on passiivista, on tauolla hyvä venytellä, aktivoida kehoa nopealla jumpalla ja syödä kevyt ravitseva välipala tai lounas.
Mikrotautot
Mikrotauot ovat lyhyitä, alle 10 min, taukoja työnteosta. Mitä kovempi kiire ja stressi on, sitä tarpeellisempia tauot ovat. Pitkään jatkuva kiire ja yhtäjaksoinen työnteko eivät välttämättä johda parempaan lopputulokseen. Jatkuva rasitus aivoille ei tee hyvää, varsinkin jos se toistuu usein tai on pitkäkestoista. Lyhyetkin tauot auttavat rauhoittumaan ja palauttamaan keskittymisesi taas oikeisiin asioihin.
Mikrotauon aikana ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Saatamme pitää niitä myös ihan huomaamattamme. Mikrotauko voi olla esimerkiksi hetken juttelu työkaverin kanssa, hetken tuijottelu ikkunasta ulos tai vaan hetken pysähdys työpöydän ääressä.
Vinkkilista taukojen sisältöön!
Välillä saattaa olla tilanteita, kun tuntuu, ettei tauoille olisi aikaa. Taukojen tarve voi olla myös erilainen eri päivinä. On kuitenkin hyvin tärkeää, että taukoja pidetään, sillä ne auttavat jaksamaan ja virkistävät mieltä.
Tässä vinkkilista, mitä tauoilla kannattaa tehdä
- Nouse hetkeksi työpisteesi ääreltä. Tee muutama venytys tai helppoja lihaskuntoliikkeitä.
- Pistäydy ulkona haukkaamassa raitista ilmaa.
- Syö välipala.
- Laita hetkeksi silmät kiinni. Ole hetki rauhassa, muutama sekunti tai pari minuuttia riittää.
- Tee rentoutusharjoitus.
- Lue kirjaa tai lehtiä. Jotain sellaista, mikä ei liity työhösi.
- Juttele työkaverin kanssa jostain muusta, kuin työasioista.
- Pelaa korttia työkaverin kanssa.
- Soita kaverille.
- Pistäydy lähikahvilaan tai kävele lähikauppaan ostamaan eväitä.
- Piirrä tai täytä ristikoita.
- Tarkastele ikkunasta ulos tai omaa ympäristöäsi, mitä siellä näkyy.
- Hengitä muutama kerta oikein syvään.
- Tee käsitöitä. Neulo, kudo, virkkaa.
| Taukojumppa |
LÄHTEET:
Työkykypassi - Työn tauottaminen ja työssä jaksaminen: https://www.tyokykypassi.fi/tehtavakortit-tyon-tauottaminen-ja-tyossa-jaksaminen/
Komulainen - Mikä mikrotauko? https://duunitori.fi/tyoelama/mikrotauko
