Palautuminen vapaa-aikana - POLKU
Teema 3 - Tehtävä
Suunnittele ja merkkaa kalenteriin tälle viikolle ainakin yksi palauttava hetki. Palauttava hetkesi voi olla aktiivinen tai passiivinen. Suunnittele palauttava hetki etukäteen, jotta se on mahdollisimman mukava ja vaivaton toteuttaa. Palauttava hetki on sinun omaa aikaasi. Kokonaiskeston saat päättää itse, mutta suositeltavaa on, että palauttava hetkesi kestäisi ainakin 10 minuuttia. Älä kuitenkaan stressaa aikasuositusta, se on vain esimerkki. Lyhyempikin hengähdyshetki on tärkeä ja tehokas.
Ideoita palauttavaan hetkeen
- Istu tai makaa mukavassa asennossa ja
- kuuntele äänikirjaa
- lue kirjaa tai täytä ristikoita
- maalaa tai piirrä
- istu hetki hiljaa ja yksin
- hengitä kymmenen kertaa syvään
- tee rentoutusharjoitus
- kuuntele luonnon ääniä
- tee käsitöitä
- venyttele tai putkirullaile
- mene kevyelle kävely- tai pyöräilylenkille, älä suorita
Minun palautumishetkeni
Pvm:
Kesto:
Mitä teen:
