Palautuminen vapaa-aikana - POLKU

Teema 1 - Vinkkejä palautumisen käynnistämiseen

Vinkkejä palautumisen käynnistämiseen

Hengitä

Hengittäminen on tehokkain tapa aktivoida parasympaattista hermostoa. Jokainen ihminen ”osaa” kyllä hengittää, mutta osaatko ihan oikeasti hengittää?

Jos tarkkailet hengitystäsi samalla kun luet tätä teksti.

• Onko hengityksesi pinnallista?
• Miltä hengityksesi tuntuu?
• Onko rintakehässä jotain puristusta?
• Pääseekö ilma virtaamaan vapaana vai ei?
• Pyri rentouttamaan koko keho ja hengitys niin, että hengitys pääsee kiertämään vapaana.

Hengitysharjoitus 1

• Hengitä 10 kertaa syvää. Hengitä nenän kautta hitaasti sisään. Hengitä suun kautta ulos hitaasti ja rauhallisesti.

Hengitysharjoitus 2

• Aloita pidättämällä hengitystä yhtä kauan kuin hengität sisään eli hengitä sisään esim. pidätä hengitystä viisi sekuntia, hengitä sisään viisi sekuntia ja hengitä ulos kymmenen sekunnin ajan.
• Toista hengitysharjoitus viisi kertaan.

Sulje silmäsi

Kokeile että menet kerran päivässä rauhalliseen paikkaan istumaan tai makaamaan ja suljet hetkeksi silmäsi. Ärsykkeet katoavat, ja mielesi saa rauhoittua. Voit lisätä 10 hengitystä silmien sulkemisen yhteyteen.

LÄHTEET:

Firstbeat - Kuormitutko työelämästä vai elämästä? https://www.firstbeat.com/fi/blogi/kuormitutko-tyoelamasta-vai-elamasta-pida-huolta-palautumisesta-ja-ehkaise-uupumus/

Firtsbeat - Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto: https://www.firstbeat.com/fi/blogi/sympaattinen-ja-parasympaattinen-hermosto-kehon-kaasu-ja-jarru/

Työpiste.verkkolehti - Kahdeksan kysymystä siitä, miten työstä palautuu 2017.

Mehiläinen - Henkinen ja fyysinen palautuminen: https://www.mehilainen.fi/hyvinvointi/palautuminen