Unen aikainen palautuminen - POLKU
Teema 3 - Elintapojen vaikutukset-tehtävä
On tiedossa, että juuri ennen nukkumaanmenoa tehty raskas liikuntasuoritus, suuri annos ruokaa tai pari annosta alkoholia heikentävät unen laatua tai pitkittävät nukahtamista.
Tee jostain näistä 2 h sisällä ennen nukkumaanmenoa yhtenä tai kahtena päivänä viikossa:
- Tee omaan kuntotasoosi nähden raskas noin 1 h mittainen treeni
- Syö raskas ja suurikokoinen iltapala
- Juo kaksi annosta alkoholia tai kofeiinipitoista juotavaa
Raportoi kokemuksistasi ja tuntemuksistasi pohtimalla seuraavia asioita:
- Poikkesiko nukahtamiseen kulunut aika normaalista?
- Nukuitko hyvin tai sinulle normaalilla tavalla?
- Heräilitkö nukkumisen aikana?
- Mitä poikkeavaa huomasit nukkumisessasi tai unesi laadussa?
