Unen aikainen palautuminen - POLKU

Teema 5 - Unen rakenne

Uni on aivojen elinehto. Vaikka tinkisit kaikesta muusta, mutta älä unesta. Riittävän unen vaikutukset huomaa arjessaan nopeasti: jaksat, muistat ja opit helpommin. Kun nukut tarpeeksi, on elämässä enemmän iloa ja valoa.

Unen vaiheet

Yöuni koostuu viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat samat unen vaiheet.

Torke

• Pinnallista unta, jota voisi kuvailla unen sijaan rentoutumisena.
• Yhteys ympäristöön heikkenee.
• Ei palauttavaa vaikutusta.
• Yöunesta noin 5 prosenttia on torketta.

Kevyt uni

• Pinnallista unta.
• Ulkoisiin voimakkaisiin ääniin reagoidaan satunnaisesti.
• Palautuminen käynnistyy.
• Yöunesta noin 50 prosenttia on kevyttä unta.

Syvä uni

• Täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke matala ja hengitys syvää.
• Unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein vaihe.
• Aivot lepäävät, kasvuhormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu.
• Ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia, seuraavissa unisykleissä osuus pienenee.
• Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta.
• Yöunesta noin 25 prosenttia on syvää unta.

Vilkeuni eli REM-uni

• Silmät liikkuvat nopeasti luomien alla, lihasjännitys romahtaa.
• Runsaasti mielikuvia ja ajattelua.
• Aivot käsittelevät ja tallentavat opittuja taitoja ja tietoa.
• Emotionaalisesti voimakkaita unia.
• Tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon kannalta.
• Ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa osuu kasvaa.
• Suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä.
• Yöunesta noin 20 prosenttia on REM-unta.

Uni on aivoille välttämätöntä

Valveilla aivot käyttävät kaiken energiansa jatkuvan informaation seurantaan ja tekemistemme ohjaamiseen. Jotta tämä olisi mahdollista, tarvitaan säännöllisin väliajoin unen antama riittävän pitkäkestoinen tauko. Uniajan aivot käyttävät lajitteluun, arkistointiin, tankkaamiseen ja siivoukseen.

Aivot eivät nuku koskaan. Koska aivojen resurssit eivät riitä valveen aikana kaikkeen, osa toiminnoista tapahtuvat unessa. Kun ihminen unessa ei reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin, eri osien hermosolut alkavat toimia samassa tahdissa. Erityisesti unen ensimmäisen kolmanneksen aikana ne asettuvat kaikki samaan hidasaaltorytmiin. Tämä syvän unen vaihe on unen vaiheista tärkein. Kun nukkuu liian vähän, syvä uni on se, joka jää ensimmäisenä pois.

Aivot tankkaavat unessa

Jos puurtaa ylitöitä väsymykseen asti, osa aivojen hermosoluista voi siirtyä jo valveessa unen hidasaaltorytmiin. Niin tekevät ensimmäiseksi tarkkaavaisuudesta vastaavat solut, ja tämän vuoksi alkaa tulla virheitä.

Miksi näin tapahtuu? Yksi selitys on, että soluilta alkaa loppua energia. Hermosolujen elinehto on, että ne saavat jatkuvasti verensokerin tuomaa glukoosia. Jos solu joutuu olemaan pitkään aktiivinen, veren glukoosi ei välttämättä riitä. Aivoilla on kuitenkin myös oma varapolttoaine, laktaatti. Sitä saadaan kuitenkin vain glykogeenivarastoista, joita täytetään tehokkaimmin unen aikana.
Jos siis hermosoluilta uhkaa ravinto loppua, on sen pakko siirtyä unen rytmiin, koska silloin energiaa kuluu vähemmän ja vastaavasti energiavarastot täydentyvät.

LÄHTEET:

Terveysverkko - Unen vaiheet ja rytmit: https://www.terveysverkko.fi/tietopankki/terveysliikunta/uni/  

Suomen aivosäätiö. Uni on aivojen välttämätön huoltokatko. Viitattu 21.8.2020.